[...] 4x20 do upadku, Biceps: uginanie sztangi+uginanie ramion na wyciągu stojąc 4x20 do upadku. W dni wolne 30 min. bieżnia na tętnie ok 150. Brzuch codziennie po ok.6-9 serii. Odżywianie i ********tawione przez forumowicza. Dodam ze mam 38 lat :).Duży staż treningowy, ale ze świeżymi wiadomościami lipa. pozdr Zmieniony przez - ololysy w [...]
Witam z tego względu ze znudziły mi się dotychczasowe treningi postanowiłem pomyśleć nad nowym.Co myślicie o treningu 2 ćwiczenia na każda partie każde po 6 serii ale 3 serie na sile i 3 na wytrzymałość? oczywiście te 2 ćwiczenia sztanga/sztangielki wiecie takie siłowe nie jak rozpiętki itp co o tym myślicie? Poniedziałek Klatka+Biceps Wyciskanie [...]
W danej chwili cwicze klatke 2 razy w tyg. w pon. i czwartki 5x8 na laweczka 5x10 porecze 3x10 wyciskanie ciezarkami glowa w dol Czyli razem 13 serii. Chcialbym dodac laweczke "pod katem, glowa w gore". I nie wiem jak to wpasowac do mojego treningu na klatke? 18serii to chyba za duzo :) Myslalem o czym stakim: 5x8 laweczka 5x8 laweczka glowa w [...]
[...] :) Wracając do FBW. Mam do dyspozycji 2 hantle krótkie, sztangę prostą 182cm, ławkę :) Taki sobie wymyśliłem trening FBW (ćwiczyć będę 3 razy w tyg). Na początku w jednej serii 10 powtórzeń : klatka: wyciskanie sztangi płasko 3serie barki: military press 2serie tricepsy: wysiskanie francuskie w siadzie siedząc 2serie plecy: wiosłowanie [...]
[...] codziennie rano i wieczorem 100 brzuszków Aktualnie mój trening wygląda tak: (robie tak co drugi dzień) standardowa rozgrzewka wyciskanie na ławce- 28kg 15x6=90 (6 serii po 15) buterfly - 24kg (na obu ramionach)10x5=50 (5 seri po 10) urządzenie z przodu, na ręce - 24 kg 10x5=50 (5 seri po 10) hantle - 9,5 kg 10x5=50 (5 seri po 10) ma [...]
[...] bardziej mi doskwierał. Na razie ćwiczę na zmianę bez sprzętu, raz bylem na siłowni bede miał okazje jeszce raz skorzystac. Co do cwiczeń to robie takie jakie mogę ok 6-9 serii na duże miesnnie 2*tydzień i nieco mniiej s na małe. Całość robię na ok 60-70% możliwości. moje pytanie to czy powinienem trenowac każda grupę mieśniową 2* w tygodniu [...]
Cześć, Mam pytanie odnośnie progresji rampą z treningu na trening bo już sam zwątpiłem. Załóżmy, że dzisiaj robię 4 serie MC: 60 kg 80 kg 100 kg 120 kg Następny trening chciałbym kończyć na ciężarze 125 kg. Mam zwiększyć obciążenie o 5 kg w każdej serii, czy tylko w tej ostatniej? Zmieniony przez - labtec w dniu 2011-03-25 10:02:49
[...] tylko dodalem cwiczenie na biceps, jezeli cwiczenia w treningu A sie nie zgadzają to proszę zapronowac dobra kombinację bez pompek na poreczach, a jezeli serie sie nie zgadzaja to poprosilbym o dobra zmianę. Lepiej robić ze zwiększaniem cięzaru czy stały cięzar w każdej serii ? Chciałbym poprosić tylko o poprawę planu, nic więcej, z góry dzięki.
[...] sie z atlasem cwiczen oraz z topicami o dietach. Wyobrazam to sobie tak, ze ktos znajacy sie na rzeczy rozpisze trening na poszczegolne dni tygodnia (lacznie z iloscia serii kazdego cwiczenia) - szczegolnie uwzgledniajac gorne czesci ciala - klatka piersiowa, barki, plecy, biceps, triceps.. Chodzi mi o program zajmujacy sie wszystkimi [...]
[...] ciężaru jak na razie, a chciałem się rozwijać... 2. Niestety strasznie jestem słaby i bardzo często nie daję rady wykonać nawet połowy pompek tyłem, nie mówiąc o podciąganiu na drążku. Czy mam robić tyle ile potrafie i dać spokój z dalszą kontynuacją? Czy powiedzmy robić przerwy w czasie serii, aby po chwili dokończyć planowaną liczbę powtórzeń?
[...] na tyle bym musiał skończyć robić dalsze serie,czy więc pas pomoże mi wyeliminować takie oto sytuacje gdzie plecy są narażone na kontuzje,nadciągnięcia? 2) Jeżeli robie 5-6 serii siadów to zawsze zaczynam od największych ciężarów potem schodzę w dół,lecz zauważyłem ze własnie w tych ostatnich seriach czuje się najbardziej stabilny i wcale ta [...]
[...] wyciskanie skos w gore 10/10/8/8/8 3. francuz stojac 12/10/10/8 4. pompki tylem 4x15 Wiele osob twierdzi ze rozpietki sa bezsensu i dlatego z nich zrezygnowalem. klatka 10 serii, triceps 8 Sroda - plecy, bic 1. wioslowanie hantlem 4x10 2. wioslowanie sztanga 12/10/10/8 3. martwy ciag 4 serie 4. uginanie ze sztanga 12/10/8 5. mlotki 3 serie 6. [...]
[...] od jakiegoś czasu z aplikacją 100pompek na Windows Phone. 4 podstawowe ćwiczenia (podciąganie podchwytem -> przysiady -> pompki -> brzuszki). Każdy zestaw składa się z 5-6-7 serii, aplikacja dobiera liczbę powtórzeń w zależności od poprzednich wyników. Generalnie po całym treningu jestem wykończony, ledwo dyszę, delikatnie bolą mnie mięśnie, ale [...]
[...] z ciężarem. Pierwsza serię zrobiłem z takim samym ciężarem na jakim kończyłem we wcześniejszym planie czyli 40kg + masa maszyny + ciężar własnego ciała. Odrazu po pierwszej serii poczułem ból w obydwu kolanach. Ból utrzymywał się przez kilka dni. Nie był to jakiś mocny ból ale taki który skutecznie utrudniał komfortowe chodzenie. Zrobiłem sobie [...]
[...] jest on bialy(przezroczysty tak jak prolo). Myslalem ze omek zawsze bylzotly ja mialem zolty kiedys.Co jest grane czy to nowa seria? czy pan z A.... wcisnal mi wy***ke? data waznosci 06 2007 nr serii 030604 wzialem dzis jeden i zobacze jak sie bede jutro czul :) potrafie wyczuc propionat z omki (lepiej sie czuje psychicznie) :) POMOCY!!!!
[...] sobie trening z pompeczkami i drążkiem w domu tylko pojęcia nie mam jak się do tego zabrać, jak ułożyć plan. Do dyspozycji mam drążek i poręcze. Chciałbym spytać ile można serii tych pompek wszystkich, ile minut przerwy między seriami, i czy powtorzenia do zmeczenia czy rozlozone, np 5s pompek po 20p. potem jak bede dal rade to 4s po 25p. Mam [...]
[...] ok.40 pompek na maxa, zaczałem cwiczyc według planu: 12 pompek w 5 seriach rano wąsko i pod wieczór robiłem 16 x 5. to był pierwszy dzien. w nastepne dodawałem 2 pompki do serii czyli 10 pompek wiecej rano i wieczorem. i tak dodawałem codziennie. według planów mialem tak cwiczyc 6 dni w tygodniu, własnie zrobiłem pierwszy tydzien, zrobilem w [...]
[...] martwym do 215, lawke sie jeszcze zobaczy. Ok 5-6 tygodnia wyrzuce wioslo a dam dociaganie, dorzuce tez docisk z deski. Mozliwe ze w czasie treningu dojdzie sprzet, koszulke mam ale nie wiem jak z reszta bedzie. Jak wtedy trening ma wygladac ?? Po treningu RAW dodac pare serii w sprzecie ?? Zmieniony przez - W_ojtek23 w dniu 2009-12-30 11:41:41
